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  • 《深度工作》
  • 《数字极简》

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One Dance Song by Drake

lyrics 

Baby, I like your style
Grips on your waist
Front way, back way
You know that I don't play
Streets not safe
But I never run away
Even when I'm away
OT, OT, there's never much love when we go OT
I pray to make it back in one piece
I pray, I pray
That's why I need a one dance
Got a Hennessy in my hand
One more time 'fore I go
Higher powers taking a hold on me
I need a one dance
Got a Hennessy in my hand
One more time 'fore I go
Higher powers taking a hold on me
Baby, I like your style
Strength and guidance
All that I'm wishin' for my friends
Nobody makes it from my ends
I had to bust up the silence
You know you gotta stick by me
Soon as you see the text, reply me
I don't wanna spend time fighting
We've got no time
And that's why I need a one dance
Got a Hennessy in my hand
One more time 'fore I go
Higher powers taking a hold on me
I need a one dance
Got a Hennessy in my hand
One more time 'fore I go
Higher powers taking a hold on me
Got a pretty girl and she love me long time
Wine it, wine it, and she love me long time
Ooh yeah, just steady and wine up
Back up, back up, back up and wine up
Back up, back up and wine it
Girl, just back up, back up, back up and wine down
Ooh yeah, just steady and wine up
Back, up, back up and wine it, girl
Ooh, tell me
I need to know, where do you wanna go?
'Cause if you're down, I'll take it slow
Make you lose control
Where, where, where
Where, where, where, where (ooh yeah, very long time)
(Back, up, back up and wine it, girl)
'Cause if you're down (back up, back up and)
'Cause if you're down (back up, back up and)
'Cause if you're down (back up, back up and)
I need a one dance
Got a Hennessy in my hand
One more time 'fore I go
Higher powers taking a hold on me
I need a one dance
Got a Hennessy in my hand
One more time 'fore I go
Higher powers taking a hold on me

☕Gooddays 《深度工作》

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Cal Newport 是一位专注于生产力、深度工作和数字最小主义的作家和计算机科学教授。他的博客 Study Hacks 提供了大量关于如何在现代分心环境中保持专注和高效的见解。

1. 深度工作（Deep Work）

定义：在无干扰的状态下进行的专业活动，能够推动你的认知能力达到极限。这种工作创造新的价值，提高技能，并且难以复制。([sumofourparts.co][1])

重要性：在当今信息过载的时代，深度工作变得越来越稀缺，但其价值却日益增加。能够进行深度工作的人将在职业上获得巨大的竞争优势。

2. 专注回路（Concentration Circuit）

概念：通过在不同地点进行工作，以维持和提升注意力水平。Newport 发现，当他在一个地点工作一段时间后，注意力会逐渐下降。通过更换工作环境，他能够重新激发注意力，保持高效的工作状态。

3. 固定时间表的生产力（Fixed-Schedule Productivity）

方法：设定固定的工作时间表，并严格遵守。通过限制工作时间，迫使自己在有限的时间内完成任务，从而提高效率和工作质量。

4. 慢速生产力（Slow Productivity）

原则：

  • 做更少的事情：专注于少数重要任务，避免过度承诺。([annejanzer.medium.com][2])

  • 以自然的节奏工作：根据个人节奏安排工作，避免过度紧张。

  • 追求高质量：注重工作的质量而非数量，避免粗制滥造。

1. 时间块计划（Time Blocking）

方法：将一天划分为不同的时间块，每个时间块专注于特定任务。这样可以减少任务切换，提高专注力。

2. 关闭仪式（Shutdown Ritual）

方法：在每天工作结束时，进行一系列固定的仪式，如整理待办事项、制定第二天的计划等，以帮助大脑从工作状态过渡到休息状态。

3. 拒绝伪生产力（Productivity Rain Dances）

概念：避免那些看似高效但实际上无效的活动，如频繁检查邮件、过度使用任务管理工具等。专注于真正有价值的工作。

info

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作者简介 · · · · · ·

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  • 卡尔·纽波特(Cal Newport)，麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，畅销书作家。
  • 他还是一位人气博主，创办了在美国广受欢迎的博客“学习黑客”，致力于为大家破解工作和学习领域的成功模式。
  • 纽波特还著有《如何在大学里脱颖而出》《如何成为尖子生》《 如何考进世界顶尖名校》《优秀到不能被忽视》等畅销作品。
  • 深度工作，是信息碎片时代的自控力、专注力、精力管理和时间管理指南，是在新经济形势下取得成就必备的核心技能。在这个以快为先的网络时代，深度工作能力日益稀缺，所以它也变得比以往任何时代更有价值。

评价⭐⭐⭐⭐

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读前记录最近routine

  • 八点多到九点收拾好准备开始工作 很明显一天就两个主要的时间块，上下午或者加上晚上三个 但是时长和强度会有所区别 上午浅工作处理一般事物工作到十一点吃早午饭，结束后十一点半到十二点休息，然后开始继续工作到下午五点 几乎五个小时时间块来深度工作 然后吃饭到六点，六点之后实验到九点继续工作或者回去 实验也可以安排在午饭后十二点到两点 总之时长不过两小时的实验都安排在饭后进行 不需要过多思考也恰好可以轻度活动身体
  • 效率 从初中谈起
  • 写作真正上所有都在独自一人的空间里完成 我说所有真正的思考写作
  • 甚至看书也要中途耍一会手机迷失在岔路上
  • 绕不开的理查德费曼
  • deep work 起因是最近有很多任务堆积 恐惧去打开他们 但是其实真正做的时候又花不了多少时间 被房间里的大象吓到了
  • 不敢处理数据，但是有些时候推进还需要克服困难 层层阻碍 麻烦
  • 生产力提升、效率的练习，像读书一样，方法论没有一劳永逸 lifelong process 一直打磨
	xychart-beta
  title "数字极简主义带来的收益曲线"
  x-axis ["0%", "20%", "40%", "60%", "80%", "100%"]
  y-axis "收益指数" 0 --> 100
  line [10, 25, 45, 65, 85, 90]

0%：几乎没有改变

20%：减少部分社交媒体

40%：关闭大多数通知

60%：每日定时查收信息

80%：只保留必要工具

100%：完全极简，主动使用

第一部分 理论

第1章 深度工作是有价值的

第2章 深度工作是少见的

第3章 深度工作是有意义的

深度工作（Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。

浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。

高质量工作产出=时间 × 专注度

禁欲主义哲学 与信息世界隔离家屏蔽干扰和浮浅

  • 双峰哲学 8848双卡双待 两种生活 part time
  • 节奏哲学 波动风格 常规化深度工作习惯
    • 我为写作本书采访查普尔时，他将节奏法描述为“既极力高效，又不会令人心怀愧疚”。他每日惯例是完成45页的学术论文写作，能够做到每23周完成一个章节的草稿：对于一个还要朝九晚五工作的人来说，这是非常罕见的产出。“谁说我不能多产？”他总结说，“为什么说我不行？”
      节奏哲学与双峰哲学形成了一种有趣的对比。节奏哲学下或许难以达到双峰哲学追随者喜好的最高强度深度思考。然而，这种方法的好处在于更符合人类的真实天性。节奏日程安排者通过雷打不动的惯例支持深度工作，确保能够定期完成一定的工作，在一年的时间里往往能够累积更多的深度工作时长。
      如何选择节奏法和双峰法，取决于你在此类日程安排方面的自控能力。如果你是卡尔•荣格，要与西格蒙德•弗洛伊德的支持者进行论战，应该很容易就能意识到找出时间专注于个人想法的重要性。另一方面，如果你要写作论文，但并没有人给你压力去完成这项工作，那么节奏哲学的习惯性特征或许对于保持进度就更必要了。
      然而，对于很多人来说，并非因为自控原因才倾向于选择节奏哲学，而是由于现实中某些工作的确不允许你在需要深入的时候一连消失几天。（对于很多老板而言，底线在于，随便你多么专注都好…⋯只要老板的电子邮件能及时回复就可以。）这或许也是在常规办公室工作的深度工作者最常选择节奏哲学的
  • 新闻记者哲学
    • 新闻记者哲学（Journalistic Philosophy）的深度工作日程安播20世纪8年代。记若沃尔梅：艾萨究存 （Walter larcon）三十多岁，在《时代周刊》正处于职业快递上升期。这个时候，他毫无疑问已经进入了思想界的视野。克里斯托弗•希铁斯 （Chriatopher Hichens）在这段时间为《伦敦书评》（LondorRevicw of Books）写的一篇文章中将他称作“美国最优秀的杂志记者之一”。艾萨克森认为是时候写一本大部头的重要著作了，这是记者成功路途上的必经一步。于是艾萨克森选择了一个非常复杂的主题，在冷战早期政策中起到非常重要作用的六个人的叙述传记，他与《时代周刊》一位年轻的编辑伊万•托马斯（Evan Thomas）合作，创作出一部相当有分量的书：一本864页的史诗巨著，名为《聪敏人：六个朋友和他们创造的世界》（The Wise Men: Six Friends and the World They Made ).
      这本书出版于1986年，在受众人群中反响很好。《纽约时报》将其称作“结构丰富的传记”，而《旧金山纪事报》则异常欣喜于这样两位年轻的作家写就了“普斯塔克式的冷战史”。不到10年，艾萨克森达到记者生涯的顶峰，受聘为《时代周刊》编辑（后来又担起了一家智囊团的首席执行官取位，同时还作头流行传记作象写就了本杰明•富兰克林、阿尔伯特•爱因斯坦和史器芬•泰布斯的传记）。然而，艾萨克森真正令我感兴趣的并不是他第一部著作所取得的成就，而是他如何写作这本书的。我也是因偶然的机会通过私人关系了解到了这个不为人知的故事。我后来发现，在《聪敏人》筹划出版那几年里，我的叔叔约翰•保罗•纽波特也在纽约做记者工作，恰好和艾萨克森同租了一套夏季海滨度假房。直到今天，我的叔叔还对艾萨克森的工作习惯记忆犹新：

一直都很令人惊诧……他会退回到自己的卧室用上一段时间写书，而我们其余人则在露台或别的什么地方闲聊⋯⋯他会在楼上待20分钟或1小时，我们能听到打字机的声音，然后他会像我们余下所有人一样轻松地走下楼⋯…工作似乎从来都不会搅乱他的节奏，只要有空
闲时间，他就会愉快地到楼上工作。

艾萨克森很有条理：只要有空闲时间，他就能立刻转入深度工作模式，苦心打磨他那本书。也正是因为这个原因，他才能在写就一本900页书的同时，用去每天大部分的时间做记者，成为（美国）全国最优秀的杂志记者之一。
我将这种在日程安排中随时可插入深度工作的方法称作记者
哲学。这个名称是对沃尔特，艾萨克森一类记者的认可，他们经

  • 大手笔 住孤岛 住城堡
  • 就是鹰队人口中经常说的crazy energy

第二部分 准则

准则1 工作要深入

准则2 拥抱无聊

准则3 远离社交媒体

准则4 摒弃浮浅

  • 安逸时光有利于补充深度工作所需的能量
    2008年的《心理科学》（Psychological Science）里有一篇论文经席被人引用，其中介绍了一个简单的实验。实验对象分为两组。其中一组被安排在密歇根大学安娜堡分校——这项实验既是在这里完成的—在附近的植物园里沿林间小道散步。另一组被安排走过喧嚣的市中心。之后两组人都被安排完成一项要求注意力非常集中的任务—数字倒背。这项研究的核心发现是自然组在这项任务中的表现要高出 20%。自然的优势直到第二周仍有效，当时研究人员请回了同一批研究对象并更换了实验地点：并非人决定了表现，而是他们有没有机会走过林间小道，为自己做好准备。结果显示，这项研究是很多证实注意力复原理论（AttentionRestoration Theory, ART）的例子之一，ART认在自然中度过时光可以提升个人的注意力。这项理论最早由密歇根大学心理学家瑞秋•卡普兰（Rachel Kaplan）和史蒂芬•卡普兰（StephenKaplan) —一后者与马克• 伯曼（Marc Berman）和约翰 • 乔纳德（John Jonides）在2008年共同完成了在此讨论的这篇论文—在20世纪80年代提出，其依据为注意力疲劳的概念。ART认为要你持专注需要自主性注意力。这种發源是有限的：如果用北了，想要保持专注就很困难。
  • 组织深度思考
  • 记忆力练习 参考一些记忆力大赛冠军方法 YT都有看过编故事 形象
  • 什么？你认为在那16个小时投入全部的精力会削弱工作8小时的价值？不是的。恰恰相反，它必定会增加工作8小时的价值。人们都要懂得一个重要的道理，人的智力系统可以进行长时间的高强度活动：它不像人的手脚一样会疲倦。除睡觉以外，它只需要变化，而不是停止。
  • 按照我的经验，这个分析完全正确。如果在你全部的清醒时间，都能给自己的大脑找到有意义的事情去做，而不是放任自己在迷糊的状态下漫无目的地浏览几个小时网页，那么在一天结束时，你会觉得更加充实，第二天开始时更加轻松。
  • 总结一下，如果你想抵御娱乐网站对你时间和精力的诱惑，那么就给大脑找一些高质量的替代活动。这样不仅可以使我们避免分心，保持专注的能力，同时还有可能实现本内特的宏伟目标：
  • 体验到何为生活，而不仅仅是生存。
  • 固定日程生产力 每周固定工作五十小时 每天下午到五点半固定下班

☕Gooddays 《数字极简》

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作者简介 · · · · · ·

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Cal Newport [美国] 卡尔·纽波特
《深度工作》作者全新力作，揭露数字经济攫取注意力的真相，以系统化有效方案带你彻底逃离手机绑架，戒掉数字瘾，重建技术边界，夺回时间自主权和人生掌控力。

评价⭐⭐⭐⭐

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Pic1就是换个生产力场景，像之前很多次回到家一样，有空都是拿上书出去去公园周围，边看书边散步游荡，变换位置，时间太长待在一个地方会不由自主地产生饱和感，注意力会因此下降。

小小的图书馆三四个电梯全被停了，爬楼梯到二楼，整个楼层像是还没完全装修完一样，实际上可能是暂时废弃的状态，空无一人，只有两三个椅子，空荡荡的空间像是Backroom一样，阴森又让人感觉和正常的世界隔离 # parallel universe

引　言

第一部分 数字极简主义的基础

第1章　一场不平等的军备竞赛

没用的冷知识：

奥尔特的第一本书名为《粉红牢房效应》（Drunk TankPink），其中记录了许多类似的案例，表明一些看似微不足道的环境因素会让人们的行为发生重大变化。“粉红牢房效应”指的是一项研究。该研究表明，如果把西雅图海军监狱里好斗的醉酒犯人关进一间刷成粉色的牢房，只需要15分钟，他就会明显平静下来，就像加拿大在粉色教室里上课的小学生一样。书中还写到，在交友软件的个人资料中使用身穿红色衬衫的照片，会比其他颜色更容易引起别人的注意；此外，你的名字越是容易读，你在法律职业生涯里的晋升速度就会越快。

  • 📌关于注意力的竞争：这是个人对于科技公司的反击 ，战争背后的利益就是注意力经济，这些经济产业，所有最终都指向钱，开一家科技巨头公司的获利速度远比一些富石油资源的土豪国家来钱快。

第2章　何为数字极简主义

原则一 贪多代价高昂

原则二 优化必不可少 收益曲线

原则三 意图使人满足

数字极简主义
一种技术使用理念，将线上时间用于少量经过谨慎挑选的、可以为你珍视的事物提供强大支持的网络活动上，然后欣然舍弃其他的一切。
遵循这种理念的数字极简主义者，会不断地进行毫不含糊的“成本-效益”分析。2倘若某项新技术提供的只是一种不重要的消遣或者微不足道的方便，数字极简主义者就会不予理睬。即便一项新技术有可能为他们珍视的事物提供支持，它仍然需要经受严格的测验——这是用技术支持我追求的价值的最佳方式吗？
如果答案是否定的，极简主义者就会试着去优化这项技术，或者寻找更好的选择。
数字极简主义者在做选择时会从自身的深层价值观出发，把新技术从一种干扰变成支持美好生活的工具，从而破解让人们对数字设备丧失掌控权的魔咒。

第3章　实施一场数字清理

  • 和之前在《东京八平米》说的一样，对抗熵增，第一性原理。能不用的软件尽量不用， 能用网页不用软件 。用的次数少就简单一次性，不要极繁主义见到好处就all in
  • 所有技术服务于价值观

第二部分 实践数字极简主义

第4章　享受独处

简单地卸载这些 app 并不完全解决问题，所以作者倡导有机地戒断：

  1. 把手机留在家里
  • 📌大学时候有高中的同学会将手机留在宿舍，早出晚归泡一天图书馆，全纸质化学习。我去联系找过他，that's how I know，但是我估计也没坚持多长时间，因为几乎不可能长时间这样，各种班级课程等等组织事务的微信群通知太多，有些会错过，或者有关键时候需要联系人的时候不在，发生几次这样的情况之后会给人留下过于负面的影响，得不偿失。
  • 当然我自己也有探索过一段时间，用过将近三年的手机自带健康管理，系统自控制每日使用手机的时段和额度，有一定效果但不多，主要原因是电子屏幕不仅手机一个，工作时候更多还是电脑上的网页，手机常用的场景可能是吃饭的时候。
  1. 长时间地行走
  • 没太多闲暇时间，要么运动跑步，要不就是骑车通勤，其余时间走路太浪费时间。
  1. 给自己写信

  • 📌AKA， journal，iPhone会在每天晚上八点提醒一次journal今日，但是我没那习惯，没有啥内容可以写。更多时候感觉想法是从四面八方随机过来到大脑找你的，并不是你想在什么时候就在什么时候召唤它们过来的。rules r simple，有想法就及时记录。

  • 以前看其他书，可能是《血疫》？提到过白宫，华盛顿西侧有一片区域是比较宁静，老兵福利区被安排在此，但早在19世纪，林肯总统骑马上下班往返于此地和白宫，林肯也需要变换生产力场景，需要独处思考一个国家总统需要处理的tons of work.

听到铃声前来开门的仆人领着我们走进了那间小小的客厅。在暮色中，林肯先生独自坐在那里。他脱掉了外套和鞋子，手里拿着一把大蒲扇•⋯他躺在一张宽大的椅子上，一条腿搁在扶手上，似乎正在沉思。

林肯往返于首都和“村舍”之间时，在乡间的骑行也给他带来了思考的时间。林肯珍视这种独处的时光，因为他偶尔还会不声不响地骑上马，在不派骑兵连保护的情况下独自回到首都。这样做并不是轻率，尽管此前军方已经发现过南方邦联计划在这条路上刺杀林肯的阴谋，并且在骑马的途中，林肯至少遭遇过一次枪击。在总统任内，这种思考的时间可能让林肯完善了一些重大事务。

  • 📌看越多畅销书就越发现所谓NYT畅销书Xx 尤其是方法论的一些书 就是将PPT里面几个bulletpoingts能说清的东西中间插上各种现实生活的例子来论证 就像中学生的议论文 谁谁的努力的事迹，各种小故事填充起来一个框架。 书的主题和标题就是提出的一种观念或者方法，书前三分之一将这种概念方法的哲学基础和科学原理，渐进深入特定的环境；后三分之二则是举例怎么做，行为准则。

第5章　不要点赞

  1. 不要点赞
  1. 减少基于消息的交流
  1. 安排面对面交流的时间
  • 📌从来不看WeChat Moments，不关注别人的生活，各种APP上需要定期简化清理，账号自注册起会不断上涨关注数，但是每次刷新我的关注总会有之前关注的人现在不太感兴趣，所以需要清理缩小范围，不要浪费太多时间在更庞大的信息中筛选自己想要看的。比如一段时间特别喜欢看赶海、钓鱼，后来兴趣减失，看传统手艺，铸造瓷器、野外烹饪潜水等一些微视频，总之，尽量减少关注，注意质量。这些视频有除推送算法本身之外不可明晰的诱惑力，或许就在你现在去unfollow的过程中还是无意间刷到几个平时感兴趣类似的reels，然后你就继续看下去了，又被屏幕吸住了几十分钟，然后突然想起来我之前是要来干什么的了，然后开始干正事在回到这里的文章。

第6章　重拾闲暇时光

  1. 每周做些手工
  1. 安排低效放松的的时间
  1. 加入线下活动
  1. 做好放松规划

第7章　加入注意力抵抗运动

  1. 删除手机上的社交 app
  1. 把电脑变成单线程工具
  1. 专业地使用社交媒体
  1. 回归非网络媒体
  1. 把智能手机当成非智能手机用

📌卸载，拥抱慢媒体（ RSS还是好的，信息流作为生活的输入是必须的，大量信息可以通过标题筛选，甚至在今天你可以通过AI总结整理后作为工作流发送到早上喝咖啡时间看的邮箱中 ）

老年机，很多复读或者考研会只用这种来通讯

电脑规定时间断网的自控软件

  • 发现这有一篇分享表格总结：

数字极简是一种稀缺能力（含操作方法） - 述轩的一天的文章 - 知乎
https://zhuanlan.zhihu.com/p/12335069826

📌后面四章都是讲的如何实践，但真相是说到底这还是百分之七八十由先天性格决定，MJ LM CR，伊布不会跑到谁的IG下面留言点赞，他们甚至都不会follow别人，当然他们也不是相互学来如此风格，just born that way, it’s their nature. 有些人天生就喜欢看热闹，也有些从来不会在意身边人，活在自己的世界。个人能做的就是在此基础上尽量把细节做好，有真正坚定决心的，或许需要很长的时间来改善。

看的几篇文章：

  • The Who Cares Era 虚假信息和AIgen的信息像洪水一样泛滥，if you know you know #IUKUK, blog圈很多人在末尾都会加上声明，非AI生成内容，标题是The Who Cares Era，因为今天的信息繁多，很多内容使得可信度降低，尤其生成式AI本身的输出存在误导的可能性，作者从生活中新闻的报道中观察得到人们对于此类来源信任度降低，呼吁花更多时间沉浸下来做一些真实的事情，Be yourself.Be imperfect.Be human. 但是说到底，IUKUK

Until I read an application written entirely by a person. And then another. And another. They glowed with delight and joy and sadness and with the unexpected at every turn.

They were human.

They were written by people that cared.

In the Who Cares Era, the most radical thing you can do is care.

In a moment where machines churn out mediocrity, make something yourself. Make it imperfect. Make it rough. Just make it.

At a time where the government's uncaring boot is pressing down on all of our necks, the best way to fight back is to care. Care loudly. Tell others. Get going.

As the culture of the Who Cares Era grinds towards the lowest common denominator, support those that are making real things. Listen to something with your full attention. Watch something with your phone in the other room. Read an actual paper magazine or a book.

Be yourself.

Be imperfect.

Be human. 



Because when the ground is shifting beneath you—as it was in 2020 and it is absolutely doing right now—writing it down gives you a solid foundation to remember what is really happening.


Write it down.

I mean that literally: Get a pen. Get a notebook. Use your hands. There is something visceral about using your hands. And nobody can delete ink on paper with a keystroke.

Write it down.

Remembering what is happening—what you are experiencing—is one of the most important things. Including, I should add, when you experience good things. Write those down too, they're perhaps the most important thing.

Times are very difficult right now.

Pick up your pen.

Write it down.
  • 这notion AI有了也将近两年了吧，还记得第一次给我更新推荐用，可以正常像对话bot一样写文章分析，但是有收费限制，今天用了下排版指令，不错，便捷，现在作家都应该用这些工具来整理排版手稿才对。也是今天，第一次使用了GitHub Copilot，在VS code里面分为四列，也比较方便

The ground is shifting beneath you.
Thanks for being an insider till the end!
Till next , stay safe and stay hydrated!